Bom dia!

Ah, kauan odotettu loma on nyt alkanut! Saavuimme eilen Madeiralle ja kaupunki vaikuttaa oikein mukavalta ja luulen, että täällä saan varmasti rentouduttua, onhan tämä viimeinen lomani mistä vielä maksetaan palkkaakin :D

Eilinen päivä oli todella pitkä ja uuvuttava, sillä edellisenä yönä en saanut nukuttua kuin n. 3 tuntia ja nekin vähäiset tunnit pienissä pätkissä. Voitte vaan kuvitella, että olo oli kuin onkimadolla, kun kello soi viideltä aamulla ja siitä päivä lähti käyntiin. Pelkään siis lentämistä ylikaiken, joten en tiedä johtuiko unettomuus siitä vai mistä.. Selvisin kuitenkin lentomatkasta ja pääsin eilen jo klo 22 nukkumaan, joten nyt hyvin levänneenä aion vain nauttia ja rentoutua. 

Olimme noin klo 15 paikallista aikaa perillä hotelillamme ja siitä loppuilta menikin hotelliin ja sen lähiympäristöön tutustuen. Minun oli pakko päästä eilisen lentopöhön jälkeen vielä hikoilemaan kunnolla, joten menimme vetämään nopean, mutta erittäin tehokkaan treenin hotellimme pienelle kuntoilualueelle. Taidankin laittaa sen treenin tänne blogiin, jotta tekin pääsette tätä mahtavaa treeniä kokeilemaan ;)

Eilen ilma oli pilvinen, mutta lämmin, joten senkään puolesta ei niin haitannut että eilinen päivä meni vain hotelilla väsymyksen vuoksi. Tänään kuitenkin saimme herätä kunnon yöunien jälkeen auringonsäteisiin ja onneksi koko viikoksi on luvattu aurinkoisia ja lämpimiä kelejä. En tiedä mitä tulemme viikon aikana täällä tekemään, sillä en halua suunnitella ja stressata MISTÄÄN. Ajatuksena on enemmänkin go with the flow!

Tulen reissun jälkeen kirjoittamaan kattavan Madeira postauksen, mutta snapchatin puolelta voi jo seurailla menoani täällä :)

Snapchat: @miiramari

Facebook: Personal trainer Miira-Mari Muukkonen

Instagram: @miiramari

Ihanaa ja aurinkoista viikkoa sinne Suomeen!

-Miikku

Kesän herkuin ja helpoin smoothie! Ja mitkä ravinto-arvot!

Ihanaa, kun kesä tulee, aurinko paistaa, on lämmintä ja ihmiset ovat hyvällä tuulella. Uskon tai ainakin toivon, että tämä kesä tulee olemaan kelienkin suhteen parempi kuin viime vuonna. Fiilikset tulevasta kesästä ja tulevista kesän jutuista on todella hyvät, joten odotukset tästä kesästä on kovat!

Näin kelejen lämmetessä ei kuitenkaan aina tee mieli syödä, saatika tehdä lämmintä ruokaa vaan kaipaa jotain viileää ja raikasta. Tämän vuoksi täällä ainakin blenderi surisee keäsisin entistä enemmän erilaisia smoothieita kehitellen. Smoothiet ovat niin helppoja ja nopeita tehdä ja parasta on, kun niihin voi heittää sekaisin mitä vain mieli tekee ja mieleen tulee.
Smoothie voi myös olla todella ravitseva ja täyttävä, kunhan muistaa heittää sekaan myös jotain proteiinipitoista. Hyviä proteiininlähteitä, joita itse käytän ovat esim. hera-, riisi,- tai herneproteiinijauhe, kananmuna (kyllä, raakanakin toimii oikein hyvin eikä maistu smoothien seassa miltään;), rahka, raejuusto, soijajogurtti ym. Sekaan voi siis heittää mitä vain, eikun rohkeasti kokeilemaan!

Haluankin nyt jakaa teille viimeaikaisen lemppari smoothieni reseptin, joten tässä tulee;

100g           Marjasekoitus

1                 Banaani (mielellään pakkasen kautta)

1tl (n.20g)  Sokeroimaton maapähkinävoi

15g             Foodin vaniljahera

Loraus        Mantelimaitoa

Kaikki vaan blenderissä sekaisin ja nauti heti kylmänä. Nesteen määrää säätelemällä voit tehdä tästä joko juotavan tai lusikoitavan version. Itse tein tänään lusikoitavaa smoothieta ja siihen meni n. 100-150ml mantelimaitoa.

Aineksia ja niiden määriä voi vaihdella oman mielen mukaan, mutta yllä olevalla ohjeella tehtynä ravinto-arvot näyttävät seuraavalta;

K: 343kcal     R: 12,49g     Hh: 36,44g      P: 20,09g
                                           Ravintokuitua 7g
                                                     Sokeria 22,31g

Ripottelin päälle vielä vähän kookohiutaleita viimeistelemään maun.

Ps. Kesän mahtavin Bootcamp on nyt täällä! Tsekkaa video ja ilmoittaudu heti mukaan, sillä tätä et halua missata! ;)

Lisätietoa ja ilmoittautumiset: http://jmsyke.fi/boot-camp-kivikko/ tai suoraan sähköpostitse miira-mari@jmsyke.fi

Aurinkoista viikon jatkoa! :)

-Miikku

Mikä ihana laji -SUP!

Tänään oli SUP outdoor koulutuksen toinen ja viimeinen osa Espoon Keilarannassa ja oli kyllä taas niin hauskaa! Suppailu itsessään on mukavan rentouttavaa, joten hyvässä seurassa se on vieläkin antoisampaa. Meillä on niin hyvä porukka kasassa tänä kesänä, joten tästä ei voi muuta tulla kuin huikeen hyvä SUP KESÄ!

Sain viime vuonna jo hieman tatsia suppailuun, kun kävin pyörähtämässä laudan päällä ja silloin innostus ja kiinnostus tätä lajia kohtaan lähtikin. Viime kesä meni kiireessä töiden ja opiskelujen parissa eikä kelitkään houkutelleet vesille, joten siihen se sitten jäi. Tänä keväänä kun kuulin, että uusia sup ohjaajia tarvitaan en epäröinyt hetkeäkään kurssille ilmoittautumista.

Tutustuimme siis jo viime sunnuntaina suppailun saloihin ja tänään olikin vuorossa pelastusharjoituksia sekä SUP kurssin ohjausharjoituksia. Lauta tuntui aluksi huteralta, mutta yllättävän nopeasti siihen kuitenkin tottui ja sitä oppi käsittelemään. Ensimmäisenä koulutuspäivänä olin ehkä hieman hukassa laudan päällä ja mietinkin, että mihin olen taas lähtenyt.. Mutta hetken suppailtuani ja tutustuttuani lautaan alkoi sen käsitteleminen ja ohjaaminen tuntua jo paljon varmemmalta ja innostuin lajista vain entistä enemmän. 

Tänään tosiaan harjoittelimme mm. vesipelastusta, eli siellä uitiin merivedessä minkä lämpötila oli vähän päälle +10 astetta ja tähän väliin voisin kertoa, etten muunmuassa viime kesänä uinut kertaakaan, koska vesi on aivan liian kylmää minulle.. No joka tapauksessa tänään jokainen meistä joutui veteen menemään ja voi niitä onnekaita ketkä omistavat märkäpuvun (itsehän en näihin tietenkään kuulu). Sainpa ainakin todentuntuisen harjoituksen sekä talviturkin heitettyä :D Pelastusharjoitusten jälkeen pääsimme onneksi suoraan saunaan lämmittelemään ja vaihtamaan kuivat vaatteet päälle.

Toivottavasti saamme oikein lämpimän ja aurinkoisen kesän, sillä en malta odottaa niitä ihania kesäpäiviä vedessä suppaillen ja aurinkoa ottaen<3 HUIKEE LAJI!

Minuthan löytää kesällä Hietsun ja mahdollisesti myös Hernesaarenrannan SUP -pisteeltä, joten tulkaahan moikkailemaan ja vuokrailemaan lautoja!

Haluaisitko järjestää kaveriporukalle, työporukalle, polttariporukalle tai mille vaan porukalle, you name it, unohtumattoman sup tunnin? Siinä tapauksessa ota yhteyttä miira-mari@outlook.com, niin järjestetään semmoinen. Vedän kursseja Uudenmaan alueella, joten kurssin voi järjestää joko jossain SUP -pisteellämme tai vaikka omalla kesämökillä ihan mikä teille parhaiten sopii. 

Käy lukemassa lisää http://erimover.com/sup/ 

Oletko sinä jo päässyt kokeilemaan suppailua? Heräsikö mielenkiintosi lajia kohtaan? Käy kurkkaamassa lisää tämän päivän tapahtumista Snapchatista @miiramari. 

-Miikku

Miten päädyin tähän tilanteeseen?

Olen urheillut lähestulkoon koko elämäni, pois lukien ammatikoulun ensimmäinen vuosi, joka oli myös omalla tavallaan rankin ja opettavaisin vuosi elämässäni. Sen vuoden aikana jouduin tosissani kasvamaan aikuiseksi ja miettimään mitä haluan elämältäni. Onneksi osasin tuolloin tehdä ne oikeat valinnat.. No mutta palataas asiaan, ehkä kirjoitan tästä aiheesta lisää joskus myöhemmin.

Pienenä toiveammattini oli liikunnanopettaja (ja on oikeastaan vähän vieläkin) ja suunnitelmani olikin peruskoulun jälkeen lukea liikuntaneuvojaksi ja sen jälkeen liikunnanopettajaksi. Koskaanhan asiat ei mene niinkuin suunnittelee ja sattumien kautta päädyin Savonlinnaan opiskelemaan lähihoitajaksi. Valmistuttuani tein muutaman vuoden lastenhoitajan töitä päiväkodissa, kunnes yksi päivä sen päätin, nyt riittä Savonlinna! Muutan Helsinkiin ja alan tekemään sitä mitä oikeasti haluan, eli rakkaudesta lajiin ja tässä tapauksessa myös työhön.

Sain työtarjouksen kuntokeskuksen vastaanottoon sekä päiväkotiin lastenhoitajaksi. Tuolloin olin vähän samanlaisessa tilanteessa kuin nyt; otanko varman ja hyvätuloisen paikan päiväkodista vai otanko riskin ja otan paikan kuntokeskuksesta, jossa palkkaus on huomattavasti pienempi ja työtunteja voisi olla vain muutama per kuukausi. Mietin kumpi minua vie kohti unelmiani ja kuuntelin sydäntäni. Valitsin epävarman ja riskin vaihtoehdon, jota en ole vielä päivääkään katunut! Aloitin siis työt kuntokeskuksessa ja samalla opiskelin liikunnan ammattitutkintoa työn ohessa. Olin askeleen lähempänä unelma-ammattiani.

Valmistuin koulusta ja halu oli kova päästä tekemään työtä käytännössä. Mietin ja pohdin, mikä on se oma juttu, mistä nautin, miten pääsen toteuttamaan itseäni parhaiten. Kävin monta eri vaihtoehtoa läpi ja hain paikkaan jos toiseen, kunnes eteeni tarjoutui käydä tekemään yhteistyötä yksityisen toimijan kanssa, jonka kanssa ajatusmaailmamme kohtaavat. Punnitsin vaihtoehtoja kuntokeskus personal trainerina ja yksityisenä personal trainerina toimimisesta, koska molemmissa on ne omat hyvät ja huonot puolensa. Tässä tilanteessa kuuntelin taas sydäntäni ja omaa näkemystäni siitä minkälainen olen valmentajana ja minkälaiseksi valmentajaksi haluan kehittyä. Otin siis riskin ja toivon, että olen taas askeleen lähempänä unelma-ammattiani/työtäni. Tiedän että moni ajattelee, että olipas tyhmä veto ja olisi kannattanut aloittaa ura ns. varmemmin ym ym. Toisaalta olen aina kulkenut omaa polkuani, enkä ole kuunnellut muita vaan tehnyt oman pääni ja sydämeni mukaan omat ratkaisut ja tähän asti ainakin se on kannattanut.

Uskon, että kaikella on aina tarkoituksensa ja asiat menevät niinkuin niiden kuuluu mennä.

Oletko sinä kuunnellut muita vai omaa sydäntä ja tehnyt omat valinnat elämässä?


-Miikku


Ps. Porrastreeneihin on vielä muutama paikka jäljellä. 7.6. alkaa! ;) http://jmsyke.fi/ohjatut-porrastreenit-herttoniemessa/

Kuka, Mitä, HÄ?

Apua, minä bloggaamassa!? Tyttö, joka on aina sanonut ettei osaa tuottaa ajatuksiaan paperille, vaikka puhetta riittäisi senkin edestä.. No uusia haasteita ja riskejä tässä on otettu nyt viime aikoina, joten onhan se nyt tämäkin koettava ja nähtävä.

Olen siis liikunta- ja terveysalan ammattilainen, joka on juuri irtisanoutunut hyvästä ja vakituisesta työstä saavuttaakseen unelmansa. Työskentelin kuntokeskuksessa asiakaspalveluvastaavana, kunnes sain mahdollisuuden käydä tekemään sitä mistä nautin ja mihin olen kouluttautunut, eli liikunnanohjaajan ja personal trainerin hommia. Teen yhteistyötä Malmilla sijaitsevan erittäin ammattitaitoisen pt studio JM Sykkeen kanssa, mutta koska valmista asiakasryhmää minulla ei ole, saa tämä likka paiskia nyt töitä enemmän kuin koskaan. Otin suuren riskin, kun irtisanouduin sillä mikään muu ei tällä hetkellä ole varmaa kuin se, että tavoitteita ja unelmia täytyy olla ja nyt mennään päättäväisesti niitä kohti.

Tällä hetkellä suurin tavoitteeni ja haaveeni on saada omat valmennukset pyörimään ja päästä auttamaan mahdollisimman monia löytämään terveelliset elämäntavat ja hyvän olon sekä pääsemään omiin tavoitteisiin. Tämä blogi tulee siis toimimaan ns. päiväkirjana aloittelevan nuoren yrittäjän elämästä ja omien unelmien tavoittelemisesta. En halua lokeroida itseäni tai blogiani mihinkään tiettyyn kategoriaan, mutta luulen, että suurin osa teksteistäni tulee käsittelemään monipuolisesti hyvinvointia, omaa arkeani ja haasteita liikunta-alan yrittäjänä. Tervetuloa mukaan! :)

Menoani voi seurata myös;

Facebook: Personal trainer Miira-Mari Muukkonen 

Instagram: @miiramari 

Snapchat: @miiramari

Ps. Ensimmäinen ryhmävalmennus alkaa jo 7.6. porrastreenien merkeissä Herttoniemessä, Majavatien portaissa.

Portaat ovat monipuolinen ympäristö kohottaa lihas- sekä aerobista kuntoa ja osa treeneistä tullaan vetämään myös tasamaalla, lihaskuntoa kehittäin kehon omalla painolla. 

Harjoitusajat:

Ti 7.6. klo 19:00

Ti 14.6. klo 19:00

To 16.6. klo 19:00

Ti 21.6. klo 19:00

Ti 28.6. klo 19:00

To 30.6. klo 19:00

Osoite: Majavatie 11, 00800 Helsinki

Hinta: VAIN 69€!

Nopeat syövät hitaat, joten ilmoittaudu heti http://jmsyke.fi/ohjatut-porrastreenit-herttoniemessa/ tai miira-mari@jmsyke.fi

Seuraavaksi kerron miten päädyin liikunta-alalle ja avaan hieman miksi otin näin suuren riskin ja irtisanouduin hyvästä ja vakituisesta työstäni.

Heräsikö kysymyksiä? Olisiko sinulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa? Jätä ihmeessä kommenttia tai laita sähköpostia J

-Miikku