Kesän herkuin ja helpoin smoothie! Ja mitkä ravinto-arvot!

Ihanaa, kun kesä tulee, aurinko paistaa, on lämmintä ja ihmiset ovat hyvällä tuulella. Uskon tai ainakin toivon, että tämä kesä tulee olemaan kelienkin suhteen parempi kuin viime vuonna. Fiilikset tulevasta kesästä ja tulevista kesän jutuista on todella hyvät, joten odotukset tästä kesästä on kovat!

Näin kelejen lämmetessä ei kuitenkaan aina tee mieli syödä, saatika tehdä lämmintä ruokaa vaan kaipaa jotain viileää ja raikasta. Tämän vuoksi täällä ainakin blenderi surisee keäsisin entistä enemmän erilaisia smoothieita kehitellen. Smoothiet ovat niin helppoja ja nopeita tehdä ja parasta on, kun niihin voi heittää sekaisin mitä vain mieli tekee ja mieleen tulee.
Smoothie voi myös olla todella ravitseva ja täyttävä, kunhan muistaa heittää sekaan myös jotain proteiinipitoista. Hyviä proteiininlähteitä, joita itse käytän ovat esim. hera-, riisi,- tai herneproteiinijauhe, kananmuna (kyllä, raakanakin toimii oikein hyvin eikä maistu smoothien seassa miltään;), rahka, raejuusto, soijajogurtti ym. Sekaan voi siis heittää mitä vain, eikun rohkeasti kokeilemaan!

Haluankin nyt jakaa teille viimeaikaisen lemppari smoothieni reseptin, joten tässä tulee;

100g           Marjasekoitus

1                 Banaani (mielellään pakkasen kautta)

1tl (n.20g)  Sokeroimaton maapähkinävoi

15g             Foodin vaniljahera

Loraus        Mantelimaitoa

Kaikki vaan blenderissä sekaisin ja nauti heti kylmänä. Nesteen määrää säätelemällä voit tehdä tästä joko juotavan tai lusikoitavan version. Itse tein tänään lusikoitavaa smoothieta ja siihen meni n. 100-150ml mantelimaitoa.

Aineksia ja niiden määriä voi vaihdella oman mielen mukaan, mutta yllä olevalla ohjeella tehtynä ravinto-arvot näyttävät seuraavalta;

K: 343kcal     R: 12,49g     Hh: 36,44g      P: 20,09g
                                           Ravintokuitua 7g
                                                     Sokeria 22,31g

Ripottelin päälle vielä vähän kookohiutaleita viimeistelemään maun.

Ps. Kesän mahtavin Bootcamp on nyt täällä! Tsekkaa video ja ilmoittaudu heti mukaan, sillä tätä et halua missata! ;)

Lisätietoa ja ilmoittautumiset: http://jmsyke.fi/boot-camp-kivikko/ tai suoraan sähköpostitse miira-mari@jmsyke.fi

Aurinkoista viikon jatkoa! :)

-Miikku